- Stell dich schulterbreit hin.
- Spring auf deine Box und lande auf einem Bein.
- Versuche, mittig auf der Box zu landen und so weich wie möglich aufzusetzen.
- Platziere die Langhantel auf deinem oberen Rücken.
- Tritt mit dem Fuß nach hinten und außen, während du das Gewicht gleichzeitig absenkst.
- Zurück zur Startposition und mit dem anderen Bein wiederholen.
- Beginne in aufrechter Position.
- Mache einen Ausfallschritt nach vorne, wechsle die Beine in der Luft.
- Landen und wiederholen.
- Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt nach rechts, geh in einen seitlichen Ausfallschritt.
- Zurück, dann einen Ausfallschritt nach links.
