- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße auf einer stabilen Box, einer Bank oder einer erhöhten Oberfläche. Heb ein Bein von der Box.
- Drücke durch die Ferse, um die Hüfte vom Boden zu heben. Halte Füße und Knie nach vorne gerichtet.
- Leg dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße versetzt auf die Box.
- Drücke durch die Fersen, um die Hüfte vom Boden zu heben. Achte darauf, dass Füße und Knie nach vorne zeigen.
- Greif einen Stock oder halte dich an etwas Stabilem fest (Ständer, Bank).
- Nimm eine Box, die kniehoch oder etwas niedriger ist.
- Halte den Stock in der rechten Hand und stelle dein rechtes Bein auf die Box.
- Beginne deine Kniebeuge, indem du die Knie beugst. Bringe deine Knie nahe an den Boden oder ganz bis auf den Boden. Achte darauf, deine Brust aufrecht zu halten.
- Stell deinen linken Fuß diagonal hinter dein rechtes Bein, sodass er hinter deinem Körper gekreuzt ist. Beuge die Knie und senke die Hüfte, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie knapp über dem Boden schwebt.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, strecke die Beine und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
