- Mache langsam einen seitlichen Schritt nach rechts.
- Strecke das linke Knie und verlagere dein Gewicht auf die rechte Seite.
- Beuge dein Knie und senke deinen Körper.
- Zurück in die Ausgangsposition drücken.
- Spanne dein Gesäß an und hebe deine Hüften zur Decke.
- Wenn du den höchstmöglichen Punkt erreicht hast, halte die Position für ein paar Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Drücke deine Hüfte nach oben, sodass dein Po angehoben ist und dein Rücken gerade bleibt.
- Leg dich hin, ein Knie angewinkelt, das andere leicht gebeugt.
- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße auf einer stabilen Box, einer Bank oder einer erhöhten Fläche.
- Drücke durch die Fersen, um die Hüften vom Boden zu heben, und achte darauf, dass Füße und Knie nach vorne zeigen.
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße auf eine stabile Box, Bank oder erhöhte Fläche.
- Drücke dich mit den Fersen ab, um die Hüften vom Boden zu heben. Achte darauf, dass Füße und Knie nach vorne zeigen.
