- Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senke deinen Körper, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Halte deine Brust aufrecht und deinen vorderen Fuß flach auf dem Boden.
- Drücke dich über den vorderen Fuß ab, strecke die Beine und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
- Stelle deine Fersen auf eine Gewichtsscheibe oder auf einen sehr niedrigen Step.
- Halte die Brust aufrecht und leite die Kniebeuge ein, indem du die Hüften nach hinten schiebst und die Knie beugst.
- Du solltest merken, dass du tiefer in die Kniebeuge kommst als sonst.
- Spanne deinen Rumpf an, indem du deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst. Das stabilisiert deinen Körper.
- Mach mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite und setze ihn fest auf den Boden.
- Beim Schritt beuge dein rechtes Knie und senke deine Hüfte, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dein linkes Bein sollte gestreckt bleiben.
- Drücke dich mit der rechten Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole auf der anderen Seite, indem du mit dem linken Fuß einen Schritt zur Seite machst.
- Stell dich in einen versetzten Stand. Halte die Brust aufrecht.
- Bringe dein hinteres Knie auf den Boden oder knapp darüber.
- Drücke dich mit der Ferse des vorderen Fußes ab und bring den hinteren Fuß zurück in die Ausgangsposition.
