- Beginne im Unterarmstütz mit dem Bosu unter den Füßen.
- Hebe ein Bein nach hinten und spanne dabei das Gesäß an.
- Bein wieder absenken und Seite wechseln.
- Befestige den Landmine-Aufsatz und lege das Gewicht auf.
- Positioniere dich vor der Landmine und halte das Gewicht vom Brustkorb weg.
- Schritt mit einem Bein nach hinten, senke dich in den Ausfallschritt und drehe dabei deinen Oberkörper zum vorderen Bein, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
- Stell dich hüftbreit vor die Landmine und halte das Ende der Langhantel mit beiden Händen, die Ellenbogen gebeugt und eng am Körper.
- Mit dem rechten Fuß einen Schritt zurücktreten, in den Ausfallschritt absenken und die Landmine von der Brust wegdrücken.
- Drücke durch die linke Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, während du die Landmine zurück an deine Brust ziehst.
- Wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite und wechsle dabei für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Beginne auf Händen und Knien, quer zur Langhantel, so dass das Ende der Stange an der Innenseite des Knies anliegt, das näher an der Stange ist.
- Halte deinen Rumpf angespannt, den Rücken gerade und das arbeitende Bein im 90°-Winkel gebeugt; drücke die Ferse des arbeitenden Beins zur Decke und spanne dabei dein Gesäß an.
- Folge dem Bewegungsweg, während du dein Knie wieder zum Boden unterhalb deiner Hüfte senkst und es gebeugt hältst, um die Langhantel kontrolliert zu halten.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
