- Strecke dein rechtes Bein nach hinten und lege deinen rechten Knöchel auf den linken Oberschenkel, sodass dein rechtes Knie nach außen zeigt.
- Setze dich aufrecht hin, drücke mit den Händen sanft auf dein rechtes Knie und ziehe gleichzeitig dein linkes Gesäß nach hinten.
- Halte 5-10 tiefe Atemzüge, dann lasse los und wiederhole auf der anderen Seite.
- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Kreuze deinen rechten Knöchel über dein linkes Knie, sodass eine Figure-Four-Position entsteht.
- Zieh mit den Händen dein linkes Knie sanft zur Brust und spüre die Dehnung in deiner rechten Hüfte.
- Halte die Position für ein paar Atemzüge, wechsle dann die Seite und wiederhole.
- Beginne im Sitzen, die Beine vor dir ausgestreckt.
- Kreuze dein rechtes Bein über dein linkes und stelle deinen rechten Fuß auf den Boden neben deiner linken Hüfte.
- Kreuze dein linkes Bein über dein rechtes und stelle deinen linken Fuß neben deiner rechten Hüfte auf den Boden.
- Entspanne deine Arme an den Seiten oder lege sie auf deinen Bauch und atme tief ein und aus.
- Setz dich auf eine Yogamatte und strecke die Beine vor dir aus.
- Beuge das rechte Knie und lege den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel. Lass das rechte Knie in Richtung Boden sinken.
- Lege den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel. Halte die Wirbelsäule gerade und lege die Hände auf die Knie.
- Mehrere Atemzüge halten, dann loslassen.
