- Stelle dich hüftbreit hin. Senke deinen Körper in eine Kniebeuge und setze die Hände vor dir auf den Boden.
- Springe schnell mit den Füßen zurück in die Plank-Position und halte deinen Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.
- Führe einen Liegestütz aus, halte deinen Rumpf angespannt und die Ellenbogen eng am Körper.
- Spring mit den Füßen zurück zu deinen Händen und spring dann hoch, strecke die Arme über den Kopf.
- Weich landen und sofort wieder in die Kniebeuge zurückkehren, um die Bewegung zu wiederholen.
- Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin und halte zwei Kurzhanteln über dem Kopf mit beiden Händen im Obergriff.
- Beuge Hüfte und Knie, halte die Körpermitte angespannt und balanciere die Kurzhanteln über dem Kopf.
- Senke deinen Körper so weit wie möglich, während du die Kurzhanteln über dem Kopf hältst, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade, die Brust gehoben und die Kurzhanteln stabil über dem Kopf zu halten.
- Stell deine Füße schulterbreit auseinander und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand, strecke sie über den Kopf.
- Atme ein und geh in die Hocke, halte dabei die Kurzhantel über dem Kopf und den Rücken gerade.
- Gehe so tief wie möglich, ohne die Kontrolle zu verlieren. Atme aus und komm in den Stand zurück, die Kurzhantel über dem Kopf haltend. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
- Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Platziere einen Block unter dein linkes Knie, beuge dann dein rechtes Knie und lege es auf deinen linken Knöchel.
- Beide Füße anziehen und die Knie sanft zum Boden drücken, dabei eine Dehnung in den Hüften spüren.
- Halte die Position für ein paar Atemzüge, wechsle dann die Seite und wiederhole.
