- Leg dich flach auf den Rücken, stell die Füße oben auf eine Box, leg die Langhantel über deine Hüften und kreuze ein Bein über das andere.
- Drücke durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, während die Füße flach auf der Box bleiben.
- Spanne dein Gesäß am oberen Punkt der Bewegung an, halte kurz und senke dann deine Hüften zurück in die Ausgangsposition.
- Leg dich flach auf den Rücken, die Füße auf einer Box abgestützt und die Langhantel über deinen Hüften. Heb ein Bein an, sodass es von der Box abgehoben ist.
- Drücke durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, halte dabei die Füße flach auf der Box.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Punkt der Bewegung an, halte kurz und senke dann die Hüften wieder in die Ausgangsposition.
- Leg dich flach auf den Rücken, die Füße auf einer Box abgestützt, die Langhantel über deinen Hüften. Platziere einen Fuß etwa 6-9 inches vor dem anderen.
- Drücke dich durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, während die Füße flach auf der Box bleiben.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung an, halte kurz und senke dann die Hüften wieder in die Ausgangsposition.
- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße auf einer stabilen Box, einer Bank oder einer erhöhten Fläche.
- Drücke durch die Fersen, um die Hüften vom Boden zu heben, und achte darauf, dass Füße und Knie nach vorne zeigen.
