- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße auf einer stabilen Box, einer Bank oder einer erhöhten Oberfläche. Heb ein Bein von der Box.
- Drücke durch die Ferse, um die Hüfte vom Boden zu heben. Halte Füße und Knie nach vorne gerichtet.
- Leg dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße versetzt auf die Box.
- Drücke durch die Fersen, um die Hüfte vom Boden zu heben. Achte darauf, dass Füße und Knie nach vorne zeigen.
- Leg dich flach auf den Rücken, stell die Füße auf eine Box, leg die Kurzhantel über deine Hüfte und kreuze ein Bein über das andere.
- Drücke durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, dabei die Füße flach auf der Box lassen.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Punkt der Bewegung an, halte kurz und senke dann deine Hüften wieder in die Ausgangsposition.
- Lege dich flach auf den Rücken, die Füße auf einer Box abgestützt und die Kurzhantel auf den Hüften. Hebe ein Bein an und nimm es von der Box.
- Drücke durch die Fersen, hebe die Hüften zur Decke und halte die Füße flach auf der Box.
- Spanne am oberen Punkt das Gesäß an, halte kurz und senke dann die Hüfte wieder in die Ausgangsposition.
