- Leg dich unter eine feste, waagerechte Stange und greife sie im Untergriff.
- Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
- Zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig durchgestreckt. Wiederholen.
- Befestige die Ringe an einem hohen Punkt.
- Greife die Ringe und lehne dich zurück, Arme gestreckt.
- Zieh die Brust zu den Ringen, halte den Körper gerade.
- Stehe und halte die Turnringe mit ausgestreckten Armen vor dir, Handflächen nach oben.
- Ziehe die Ringe zu den Schultern und spanne den Bizeps an.
- Senke die Ringe langsam zurück in die Ausgangsposition und behalte die Kontrolle. Wiederhole.
- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir)
- Mit deinem Körper in einer L-Position und den Armen vollständig gestreckt, zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
