- Um einen Mountain Climber mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen, beginnst du in einer Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Zieh dein rechtes Knie zur Brust und halte den Fuß nah an deiner Hand. Wechsle schnell die Beine und zieh dein linkes Knie zur Brust.
- Führe diese Bewegung weiter, wechsle dabei die Beine ab und arbeite in langsamem Tempo für die vorgegebene Zeit oder eine bestimmte Anzahl Wiederholungen.
- Beginne in der Liegestützposition mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Führe die Knie zum linken Ellenbogen.
- Zurück in die Ausgangsposition, dann die Knie zum rechten Ellbogen führen und eine zickzackartige Slalombewegung ausführen.
- Beide Beine vom Boden anheben.
- Spreize beide Beine nach außen, kreuze sie dann übereinander.
- Wechsle ab, welches Bein oben liegt.
- Leg dich auf den Rücken, die Hände zur Unterstützung unter dein Gesäß oder auf den Boden.
- Hebe die Beine vom Boden und kreuze sie abwechselnd in einer Scherenbewegung.
