- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße zusammen.
- Halte die Arme über dem Kopf gestreckt. Schwinge die Arme, um Schwung zu holen, und setze dich auf.
- Beginne in der Plank-Position, Hände unter den Schultern, Füße zusammen.
- Spring mit den Füßen nach vorne und lande mit den Füßen außerhalb deiner Hände in einer tiefen Hocke.
- Explosiv zurück in die Planke, fortlaufend für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
- Leg dich flach auf den Rücken und lege beide Hände über ein Bein.
- Greife in Richtung deines Knies und spanne dabei Bauch- und schräge Bauchmuskulatur an.
- Führe die vorgeschriebene Anzahl Wiederholungen aus, dann wechsle die Seite.
- Starte in der Plank-Position mit den Händen unter den Schultern.
- Spring mit einem Fuß nach vorne, wechsle die Beine in der Luft.
- Wechsle die Beine schnell ab und halte dabei einen stabilen Unterarmstütz.
