- Stange greifen, mit ausgestreckten Armen hängen, Körper gerade halten.
- Spanne die Körpermitte an, ziehe die Knie zur Brust.
- Halte diese Position für die angegebene Zeit.
- Führe einen Reverse Crunch aus und stoße dann deine Beine nach oben zur Decke.
- Mit gestreckter Hüfte und gestreckten Knien senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Beginne im Unterarmstütz mit angespanntem Rumpf.
- Zieh dein rechtes Knie zum rechten Ellenbogen.
- Kehre in die Plank zurück, wechsle dann schnell die Beine. Wiederholen.
- Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt, Hände hinter dem Kopf.
- Crunch nach oben, dabei die Wirbelsäule beugen und die Bauchmuskeln anspannen.
