- Greife die Ringe, halte deine Arme gestreckt und deine Schultern von den Ohren weg.
- Spanne deine Bauchmuskeln an, rolle nach vorn auf die Zehenspitzen und strecke die Arme vor dir aus.
- Lass deinen Körper langsam zum Boden sinken, halte die Arme gestreckt und die Bauchmuskeln angespannt.
- Wenn dein Kopf zwischen deinen Armen ist, halte kurz inne und ziehe dann mit den Bauchmuskeln deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
- Führe einen Reverse-Crunch aus und stoße dann deine Beine zur Decke.
- Beuge Hüfte und Knie, bis deine Hüften wieder auf der Bank aufsetzen, und stoße dann die Beine zurück in die Ausgangsposition.
- Nimm eine Plank-Position ein.
- Strecke deinen Arm vor dir aus.
- Zurück in die Ausgangsposition, dann den gegenüberliegenden Arm anheben.
- Achte darauf, die Hüften stabil zu halten. Wenn das nicht möglich ist, führe die Übung auf den Knien aus.
- Starte in der hohen Plank: Hände unter den Schultern, Körper gerade.
- Spring mit den Füßen weit auseinander und wieder zusammen, wie beim Hampelmann.
- Spanne den Rumpf an, halte die Unterarmstützposition, wiederhole für die gewünschte Zeit oder Anzahl an Wiederholungen.
