- Hänge dich an einer Stange mit vollständig ausgestreckten Armen.
- Heb die Beine an, sodass sie ein L bilden.
- Halte die vorgegebene Zeit und spanne dabei die Bauchmuskeln an.
- Leg dich mit dem Rücken flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt.
- Spanne deinen Rumpf an und runde die Wirbelsäule, bis du spürst, wie sich deine Bauchmuskeln zusammenziehen.
- Platziere die Füße auf einem Gymnastikball, die Hände auf dem Boden in Liegestützposition.
- Senke die Brust Richtung Boden, drücke dich dann hoch, während du die Knie zur Brust ziehst.
- Führe die Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und bewahre während der gesamten Bewegung Stabilität.
- Gehe in die Plank-Position: Füße auf einem Gymnastikball, Hände auf dem Boden.
- Spanne deine Körpermitte an und ziehe die Knie zur Brust, rolle den Ball dabei vorsichtig nach vorne.
- Strecke deine Beine zurück in die Ausgangsposition und halte während der gesamten Bewegung Gleichgewicht und Kontrolle.
