Routine library
Find your next routine
Plans organized by goal, schedule, and equipment.
٣٣ routines
برنامج تدريب قوة دوري أسبوعي
سيمنحك هذا البرنامج تقدماً أسبوعياً يساعدك على الوصول إلى أهدافك في القوة.
متوسط٦ days / weekالباربيل · وزن الجسم · آلةView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
روتين كامل للجسم بالجرس الروسي
روتين مكثف وسريع بالكيتل بيل فقط يدرب الجسم بالكامل.
متوسط٢ days / weekأثقال الركبةView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
روتين الدمبل للمبتدئين
عندك بس زوج دامبل في البيت؟ لا مشكلة. هذا الروتين يغطيك.
مبتدئ٢ days / weekأثقالView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
روتين دمبل للجزء العلوي والسفلي
هذا البرنامج مقسّم إلى تمرينين يُنفّذان باستخدام الدمبل فقط: واحد للجزء العلوي من الجسم وآخر للجزء السفلي.
متوسط٢ days / weekأثقالView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
تمارين بناء الأجسام للمبتدئين — 30 دقيقة
وقتك ضيق؟ بنغطيك.
مبتدئ٢ days / weekأثقال · وزن الجسم · الباربيلView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
كمال الأجسام لمن هم بعمر 70 عامًا فأكثر
لكبار السن غير المعتادين على تمارين الأوزان أو الذين لا يملكون خبرة بها.
مبتدئ٢ days / weekأثقال · وزن الجسم · آلةView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح