Routine library
Find your next routine
Plans organized by goal, schedule, and equipment.
٣٣ routines
روتين صدر علمي للمبتدئين
صُمم بالتعاون مع HeadlinesOverSidelines.com. قم بتنفيذ التمرين الأول يوم الاثنين والتمرين الثاني يوم الخميس.
مبتدئ٢ days / weekأثقال · كابلاتView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
روتين صدر متقدم مبني على الأدلة العلمية
صُنع بالتعاون مع HeadlinesOverSidelines.com. قم بأداء التمرين 1 يوم الاثنين، التمرين 2 يوم الأربعاء، والتمرين 3 يوم الجمعة.
متقدم٣ days / weekأثقال · كابلاتView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
برنامج ثلاثي الأيام لكبار السن
برنامج تقسيم لثلاثة أيام لكبار السن الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية والبقاء في حالة جيدة.
مبتدئ٣ days / weekالباربيل · أثقال · كابلاتView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
روتين كمال الأجسام للمستوى المتوسط
مارست رفع الأثقال لمدة سنة أو سنتين؟ هذا البرنامج لك!
متوسط٤ days / weekأثقال · كابلات · الباربيلView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
روتين تقسيم متقدم لكمال الأجسام
هذا للمتمرّسين في كمال الأجسام منذ سنوات!
متقدم٤ days / weekالباربيل · أثقال · كابلاتView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
روتين دفع/سحب/أرجل للمستوى المتوسط
هذا الروتين (دفع/سحب/أرجل) مخصص لرافعي الأثقال المتوسطين.
متوسط٣ days / weekالباربيل · وزن الجسم · أثقالView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
روتين متقدم: دفع، سحب، أرجل
هذا الروتين للدفع والسحب والأرجل مخصص لمن يمارسون رفع الأثقال منذ سنوات.
متقدم٣ days / weekأثقال · آلة · كابلاتView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
روتين دفع/سحب/أرجل للمبتدئين
هذا الروتين المقسم لتمارين الدفع والسحب والساقين مخصص لأولئك الجدد تمامًا على النادي الرياضي.
مبتدئ٣ days / weekأثقال · وزن الجسم · كابلاتView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
إنقاص الوزن في المنزل
هذا الروتين موجه لمن يرغبون في فقدان الوزن، لكن ليس لديهم إمكانية الوصول أو ببساطة لا يرغبون في الذهاب إلى النادي الرياضي.
مبتدئ٣ days / weekوزن الجسمView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح