Routine library
Find your next routine
Plans organized by goal, schedule, and equipment.
٣٣ routines
روتين بناء القوة والعضلات
هذا الروتين مثالي لمن يرغب في زيادة القوة والحجم معًا.
متوسط٤ days / weekالباربيل · آلة · أثقال الركبةView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
روتين مبتدئ للجسم العلوي والسفلي
إليك روتين أساسي لتقسيم التمارين بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم للمبتدئين. يمكن إجراء هذا الروتين مرتين في الأسبوع.
مبتدئ٢ days / weekأثقال · كابلات · آلةView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
روتين علوي/سفلي للمستوى المتوسط
هذا الروتين مخصص للمتوسطين الذين يفضلون تقسيم التمارين بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يمكن القيام بهذا الروتين من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
متوسط٢ days / weekالباربيل · وزن الجسم · الحزامView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
روتين متقدم علوي-سفلي
هذا روتين تقسيم الجزء العلوي والسفلي للرافعين الذين تدربوا لسنوات.
متقدم٢ days / weekأثقال · وزن الجسم · كابلاتView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
روتين الجزء العلوي والسفلي للمبتدئين
للمبتدئين تمامًا في رفع الأثقال. هذا روتين مكوَّن من تدريبين مقسَّم إلى تدريبات للجسم العلوي والسفلي.
مبتدئ٢ days / weekأثقال · وزن الجسم · آلةView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
روتين كمال الأجسام لكامل الجسم للمبتدئين — المدرب تاي
تم إنشاء هذا الروتين بواسطة المدرب Ty لأي مبتدئ في رفع الأثقال يرغب في بداية مثالية.
مبتدئ٢ days / weekأثقال · آلة · كابلاتView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
روتين للمبتدئين بالأشرطة المقاومة
إذا لم يكن لديك سوى باندات المقاومة وأنت مبتدئ تمامًا في التمارين، فهذا لك.
مبتدئ٢ days / weekالحزامView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
خطة تدريب القوة الأساسية
هذا البرنامج بسيط ومباشر وفعال. زد قوتك بسرعة.
متوسط٢ days / weekالباربيلView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
برنامج تدريب القوة للمبتدئين
روتين القوة هذا مثالي للمبتدئين الذين يسعون لتعظيم مكاسب القوة.
مبتدئ٢ days / weekالباربيلView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح