- يمكنك استخدام مقبض أو عدم استخدام أي مرفق على الإطلاق. يجب ضبط جهاز التمرين بكابل العبور على الأعلى.
- وقف في وسط الجهاز معلقًا السلك في اليد المعاكسة. يجب أن يكون ذراعك العلوي في زاوية 45 درجة مع جذع جسمك.
- مد ذراعك حتى تشعر بالتقلص ثم اعد الذراع إلى وضعها الأصلي
- قف بوجهك بعيدًا عن السلك، الذي يقع في أعلى كومة الأسلاك.
- حافظ على توجهه مرفقك إلى الأمام، وقم بمد وثني مرفقك.
- استخدم مرفق المقبض. اجلب مقعد إلى الكابلات. يجب أن يكون كابل مضبوط على ارتفاع الكتف.
- أحضر المقبض إلى صدرك وتأكد من أنك في مركز الكابلات المتقاطعة.
- من هناك، يجب أن تقوم بثني وتمديد الكتف والكوع في نفس الوقت.
- استخدم ملحق المقبض. اجلب مقعدًا إلى الكابلات. يجب أن يتم ضبط الكابل على مستوى منخفض نسبيا.
- أحضر المقبض عبر صدرك وتأكد من أنك في وسط جهاز التمرين بالكابل المتقاطع.
- من هناك، يجب أن تقوم بالثني والتمديد في كل من الكتف والكوع في ذات الوقت.
