- استخدم مجموعة مرفقات المقبض معدة على أعلى مستوى في آلة الكابل التقاطع.
- ابتعد بخطوات قليلة عن آلة الكابل. استدر بجسمك نحو الجانب.
- وجه راحة يدك إلى الأمام. ثم اسحب كوعك نحو حوض الأضلاع الخاص بك.
- ضع الكابل على ارتفاع الكتف. استخدم ملحق المقبض. وجِّه راحة يديك للأعلى.
- اسحب المقبض للخلف باستخدام ذراعيك. ادفع صدرك للخارج.
- اسحب المقبض نحو جسمك حتى تكون يديك بجانب بطنك.
- ضع الكابل عند مستوى الكتف. استخدم ضمادة اليد. وجه راحة يدك نحو الخط الأوسط لجسمك.
- اسحب المقبض للخلف باستخدام ذراعيك. أخرج صدرك للخارج.
- اسحب اليد نحو جسمك حتى تكون يديك بجانب بطنك.
- استخدم ملحق العمود. يجب ضبط الكابل على أعلى الجهاز تماماً.
- خذ الملحق وتراجع بضع خطوات. ادفع مؤخرتك للخلف حتى تميل قليلاً للأمام.
- ابدأ الحركة بكتفيك وليس بمرفقيك. اجلب ذراعك إلى جانبك.
- يمكنك التبديل بين الجانبين أو القيام بجانب واحد في كل مرة.
