- استخدم مرفق حبل. يجب ضبط الكابل في أعلى الماكينة بالكامل.
- امسك بملحقك واخطُ خطوات قليلة للخلف. ادفع مؤخرتك للخلف حتى تكون مائلاً للأمام بعض الشيء.
- ابدأ الحركة بكتفيك وليس بكوعيك. تخيل أنك تحاول سحب الضمادة عبر أفخاذك في الجزء السفلي.
- استخدم ملحق الحبل. يجب ضبط الكابل في الجزء العلوي من الجهاز تمامًا.
- التقط المرفق الخاص بك واخطُ خطوات قليلة للخلف. ادفع مؤخرتك للخلف حتى تكون مائلاً للأمام. يجب أن تكون أذنيك بين ذراعيك.
- ابدأ الحركة بكتفيك وليس بمرفقيك. عندما تثني في مفصل الكتف، دفع الوركين للأمام حتى تلتقي الوركين بالمرفق.
- ضع الكابل على ارتفاع الكتف. استخدم شريط الصف.
- اسحب المقابض للخلف باستخدام ذراعيك. ادفع صدرك للخارج.
- اسحب المقابض نحو جسمك حتى تكون يديك بجانب بطنك.
- ضع الكابل عند ارتفاع الكتف.
- ابدأ بإمساك فائق. بينما تسحب كوعك للخلف، قم بتدوير كفك حتى تكون مواجهة للأعلى.
