- ضع يديك على قضيب القدمين، واجعل كتفيك فوق معصميك، ومدّ ساقيك بالكامل.
- فعّل عضلات البطن والألوية، وحافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.
- ادفع الكعبين للخلف، وادفع الكتفين للأمام قليلًا، وحافظ على وضعية الرقبة المحايدة.
- اثبت مع الحفاظ على تنفّس منتظم وشدّ كامل للجسم.
- اركع منتصبًا مواجهًا للأحزمة، مع إبقاء الذراعين متقدمين قليلًا ومرفوعين.
- ابدأ الحركة من لوحي الكتف، مع سحب الذراعين إلى الداخل وإلى الأسفل.
- شكّل دمعة صغيرة مع إبقاء الرقبة مرتخية.
- ارجع بسلاسة إلى وضع البداية مع الحفاظ على الشد المستمر.
- اجثُ بشكل مستقيم في مواجهة الأحزمة، ومدّ ذراعيك إلى الأمام مع رفعهما قليلًا.
- اسحب ذراعيك للخارج وللأسفل بحركة متحكَّم بها على شكل قطرة دمعة.
- ركّز على إشراك الجزء العلوي من الظهر، مع إبقاء الأضلاع فوق الحوض.
- ارجع بتحكم مع الحفاظ على تنفّس منتظم.
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ومدّ ذراعيك باتجاه الفخذين.
- ارفع الرأس والكتفين وأعلى الظهر عن العربة.
- مدّ ذراعيك للأمام مع الحفاظ على شدّ عضلات الجذع.
- اخفض ببطء للعودة إلى وضعية البداية.
السابقالتالي
عرض 5 إلى 8 من 8 النتائج