- اجلس بشكل مستقيم مع مدّ الساقين، وأمسك المقابض عند مستوى الصدر.
- لف جذعك قليلًا مع إشراك عضلات البطن الجانبية عند بدء التدحرج للخلف.
- حافظ على الدوران واثنِ مرفقيك، مع إبقاء كتفيك مسترخيين وعمودك الفقري ثابتًا.
- تدحرج للأعلى بتحكّم، وعُد إلى المنتصف دون فقدان الشد.
- ضع يديك على مسندي الكتفين، وقدميك على قضيب القدمين.
- شدّ عضلات البطن، واعصر عضلات المؤخرة، وحافظ على جسمك في خط مستقيم.
- ادفع ذراعيك إلى الأمام، وحرّك كتفيك للأمام قليلًا، وحافظ على وضعية رقبتك المحايدة.
- حافظ على الوضعية مع تنفّس منتظم وشدّ كامل للجسم.
- اجلس باستقامة مع مدّ الساقين، وأمسك المقابض بيديك مع ثني المرفقين بجانب الجسم.
- راحة اليدين للأعلى، والساعدان متوازيان، والكتفان مسترخيان والصدر مفتوح.
- مدّ ذراعيك إلى الأمام كما لو كنت تقدّم شيئًا، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
- اثنِ مرفقيك للعودة مع الحفاظ على الشد والحركة المتحكَّم بها.
- اجلس باستقامة مع مدّ الساقين، وأمسك بالأحزمة عند ارتفاع الصدر.
- ابدأ والمرفقان مثنيان، واليدان أمامك، والكفّان متقابلتان.
- افتح ذراعيك على اتساعهما إلى الوضعية الثانية، مع عصر عضلات أعلى الظهر.
- ارجع بتحكم، مع الحفاظ على استقامة القوام وثبات شدّ الحزام.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 8 النتائج