- اجلس على الجهاز وامسك بالمقابض بقبضة محايدة.
- قم بتعديل الجهاز للحصول على أطول مدى ممكن للحركة.
- اضغط حتى يصبح ذراعيك ممتدتين لكن ليست بشكل مفرط.
- المتن: امسك بالقضبان بذراعيك مستقيمتين، والأكتاف فوق الأيدي. ضع ركبتيك على الوسادة.
- أنزل ببطء حتى تصبح الأكواع في زاوية 90 درجة.
- العودة إلى وضعية البداية عبر دفع الجسم لأعلى، مع مد الذراعين بالكامل.
- اجلس على الجهاز وامسك المقابض بقبضة عليا.
- قم بضبط الجهاز للحصول على أطول مدى لحركة ممكنة.
- اضغط حتى لا تمتد أذرعك بشكل كامل ولكن بدون أن تتجاوز الضغط.
- اضبط ارتفاع المقعد حتى تتوافق المقابض مع الصدر. اجلس وامسك المقابض بينما هي ذراعيك ماثلة قليلاً.
- أحضر المقابض ببطء للأمام، مع الابقاء على الضغط. ركز على ضغط عضلات الصدر.
- أعد المقابض إلى الموضع الابتدائي بحركة مسيطر عليها. حافظ على رفع صدرك طوال الوقت. كرر الحركة لعدة مرات.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 9 النتائج