- قف وجهاً للاتجاه المعاكس للكابلات وامسك بكلتا المقابض المرفقة.
- خذ وضعية محايدة ، اثنِ مرفقيك، ومد.
- ضع الكابل على ارتفاع الكتف. استخدم شريط الصف.
- اسحب المقابض للخلف باستخدام ذراعيك. ادفع صدرك للخارج.
- اسحب المقابض نحو جسمك حتى تكون يديك بجانب بطنك.
- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل على ارتفاع الكوع تقريبًا.
- إلتف بعيدًا عن آلة الكابل.
- ضع قدميك بشكل متبادل لتحصل على قاعدة دعم أفضل. استدر بكف يدك إلى الأمام. اثنِ عند المرفق ومدّ.
- قف وظهرك إلى الكابل العالي، وأمسك المقبض وراحة يدك للداخل.
- تقدّم خطوة إلى الأمام لخلق شدّ، ودَع ذراعك تمتد بالكامل خلفك.
- لف المقبض نحو الكتف مع إبقاء راحة اليد بوضعية محايدة، ثم اخفضه ببطء.
