MuscleWiki Logo

كرل المطرقة بكابل من الأعلى بذراع واحدة (بايزيان)

قف وظهرك إلى الكابل العالي، وأمسك المقبض وراحة يدك للداخل.
تقدّم خطوة إلى الأمام لخلق شدّ، ودَع ذراعك تمتد بالكامل خلفك.
لف المقبض نحو الكتف مع إبقاء راحة اليد بوضعية محايدة، ثم اخفضه ببطء.