- امسك العارضة بقبضة ضيقة. القدمان على الأرض.
- إثنِ مرفقك ولوِ جسمك نحو العارضة.
- ضع مرفقك على ركبة واحدة ويدك تحت الساق الأخرى. احتفظ بالساق التي فوق يدك ممدودة.
- قم بثني الذراع العاملة واستخدم ساقك كمقاومة.
- امسك بعارضة السحب بقبضة أسفلية، بعرض الكتفين.
- ضع قدميك على الأرض، واثنِ ساقيك قليلاً.
- استخدم ساقيك للمساعدة أثناء شد صدرك نحو العارضة.
- امسك بعارضة تمارين الذقن بقبضة مختلطة، بعرض الكتفين.
- ضع قدميك على الأرض، واثنِ ركبتيك قليلاً.
- استخدم ساقيك للمساعدة أثناء رفع ذقنك فوق العارضة.
