- أمسك القضيب بمسافة عرض الكتف مع المقبض المعاكس (أي بحيث تكون راحة يديك تواجهك)
- مع تعليق جسمك وتمديد ذراعيك بشكل كامل، ارفع نفسك حتى يتجاوز ذقنك القضيب.
- عُد ببطء إلى وضع البداية. كرر.
- امسك بعارضة التمرين بقبضة سفلية، بمسافة تعادل عرض الكتفين.
- ضع قدميك على الأرض، مع ثني الساقين قليلاً.
- استخدم ساقيك للمساعدة أثناء رفع ذقنك فوق العارضة.
- امسك بعارضة التمرين بقبضة علوية، بمسافة تعادل عرض الكتفين.
- ضع قدميك على الأرض، واثنِ ركبتيك قليلاً.
- استخدم ساقيك للمساعدة أثناء رفع ذقنك فوق العارضة.
- علق من عارضة مع إبقاء قدميك على الأرض.
- ثنِ مرفقيك وارفع جسمك نحو العارضة.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 15 النتائج