- لأداء تمرين تسلق الجبل بوزن الجسم، ابدأ في وضعية اللوح الخشبي مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك.
- اقترب بركبتك اليمنى نحو صدرك مع الحفاظ على قرب قدمك من يدك. قم بتبديل الأرجل بسرعة، واجلب ركبتك اليسرى نحو صدرك.
- واصل هذه الحركة، بتبديل الأرجل، بوتيرة بطيئة لمدة زمنية محددة أو عدد من التكرارات.
- ابدأ في وضعية اللوح الخشبي مع وضع اليدين مباشرة تحت الكتفين.
- ادفع ركبتيك باتجاه كوعك الأيسر.
- عُد إلى وضعية البداية، ثم ادفع ركبتيك باتجاه كوعك الأيمن، مقلدًا حركة الانزلاق المتعرج.
- ارفع كلا الساقين عن الأرض.
- أخرج كلا الساقين للخارج، ثم عبر كلا الساقين فوق بعضهما البعض.
- تبديل الساق التي تكون في الأعلى.
- استلقِ على ظهرك، وضع يديك تحت مؤخرتك أو على الأرض للدعم.
- ارفع ساقيك عن الأرض، وقم بتبادل تقاطعهما بحركة المقص.
