- ضع شريط المقاومة الحلقي حول الكاحلين، واتخذ وضعية البلانك العالي.
- اخطُ بقدم واحدة إلى الخارج مع مقاومة شدّ الرباط.
- ارجع وبدّل، مع الحفاظ على ثبات الوركين.
- لف شريط المقاومة حول الكاحلين واستلقِ على ظهرك.
- ارفع ساقيك قليلًا عن الأرض، مع شد عضلات البطن.
- بدّل بين الرجلين بحركة مقصية متحكَّم بها.
- ضع الشريط المطاطي الحلقي حول القدمين، وابدأ بوضعية البلانك العالي.
- قدّم قدمًا واحدة للأمام أسفل الجذع.
- بدّل بين الخطوات باستمرار مع الحفاظ على ثبات الوركين.
السابقالتالي
عرض 9 إلى 11 من 11 النتائج