- ضع الحزام في أعلى نقطة مرساة متاحة لديك. قم بالإمساك بكلا طرفي الحزام وأفل بنفسك إلى وضعية الركوع.
- ادفع وراءك منطقة الورك مع ثني العمود الفقري.
- قم بشد عضلات البطن الخاصة بك، ثم قم بالتمدد من الورك والعمود الفقري مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
- قف بشكل جانبي للرباط المثبت في مكان مرتفع، وأمسك المقبض عند مستوى الصدر بكلتا اليدين.
- ادفع ذراعيك إلى الأمام بشكل مستقيم، ثم أدر جذعك مع سحب الرباط بشكل مائل إلى الأسفل.
- ارجع إلى المنتصف مع ثني المرفقين للعودة إلى الصدر بتحكم.
- قف بشكل جانبي بجانب رباط مثبت على مستوى منخفض، وأمسك المقبض بكلتا يديك أمام صدرك.
- مدّ ذراعيك مستقيمتين إلى الأمام، ثم أدر جذعك واسحب شريط المقاومة بشكل قطري إلى الأعلى.
- عُد إلى المنتصف وأعد يديك إلى صدرك بتحكّم.
- ضع رباط المقاومة الحلقي حول معصميك، واتخذ وضعية البلانك العالي.
- حرّك يدًا واحدة إلى الأمام، ثم إلى الخارج، ثم أعدها للخلف بحركة دائرية.
- بدّل بين الجانبين مع الحفاظ على استواء الوركين وشدّ عضلات الجذع.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 11 النتائج