MuscleWiki Logo

ركلة المقص باستخدام الميني باند

لف شريط المقاومة حول الكاحلين واستلقِ على ظهرك.
ارفع ساقيك قليلًا عن الأرض، مع شد عضلات البطن.
بدّل بين الرجلين بحركة مقصية متحكَّم بها.