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MuscleWiki 训练

高级三天分割—背部日
初学者
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背部训练日包括二头肌训练，侧重于拉类动作。锻炼三角肌后束时请使用较轻的重量以避免受伤。
高级三天分割 — 腿日
初学者
提升力量
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准备好，你会感觉到的！腿日总是个挑战，但你不能跳过身体最重要的肌群之一！
中级腿部训练
中级
增肌
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进阶者的腿部训练
高级
增肌
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全身新手训练—第1天
新手
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全身新手训练 - 第2天
新手
减脂
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全身新手训练—第3天
新手
减脂
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中级健美者 — 胸部与肩部
中级
增肌
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中级健美者 - 腿日
中级
增肌
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