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MuscleWiki 训练

进阶科学胸部训练 - 2
高级
增肌
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进阶科学胸肌训练 - 3
高级
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全身史密斯机 - 1
中级
增肌
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史密斯机全身训练 - 2
中级
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核心训练
初学者
增肌
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腹部训练 1
中级
增肌
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腹肌训练 2
中级
增肌
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腹肌训练 3
中级
增肌
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高级三日分割 — 胸日
初学者
提升力量
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胸日是高级三日分割训练计划的第一个训练日。如果一开始杠铃太重，可改用哑铃卧推以适应更轻的重量。