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MuscleWiki 训练

新手杠铃训练
初学者
增肌
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杠铃初学者训练
中级杠铃训练
中级
增肌
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杠铃训练（中级）
进阶杠铃训练
高级
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适合高级训练者的杠铃训练
Beginner's Dumbbell Routine - Day 1
初学者
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初学者：仅用哑铃的全身训练
Intermediate Dumbbell Routine - Day 1
中级
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适合中级训练者的全哑铃训练
进阶哑铃训练
高级
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哑铃进阶训练（胆小勿入）
新手自重训练
初学者
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全部为自重动作。适合在家训练。
中级自重训练
中级
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中级全身自重训练，适合在家或公园进行。
进阶自重训练
高级
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进阶者自重训练。非常适合在家、酒店房间或公园进行。