Routine library
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Plans organized by goal, schedule, and equipment.
33 routines
每周周期化力量训练计划
本计划将提供逐周进阶，帮助你实现力量目标。
中级6 days / week杠铃 · 徒手训练 · 器械View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
壶铃全身训练
这是一个仅用壶铃、强度高且时间短的全身训练。
中级2 days / week壶铃View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
新手哑铃训练计划
家里只有一对哑铃？没问题。这套训练就能满足你。
初学者2 days / week哑铃View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
哑铃上/下身训练计划
本训练计划分为两套仅使用哑铃完成的训练：一套上半身，一套下半身。
中级2 days / week哑铃View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
30分钟初级健美训练
时间不够？我们来帮你搞定。
初学者2 days / week哑铃 · 徒手训练 · 杠铃View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
70+健美操
适用于不熟悉或没有进行过重量训练的老年人。
新手2 days / week哑铃 · 徒手训练 · 器械View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日