Routine library
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Plans organized by goal, schedule, and equipment.
33 routines
基于科学的新手胸部训练计划
与 HeadlinesOverSidelines.com 合作制作。周一进行训练1，周四进行训练2。
初学者2 days / week哑铃 · 绳索训练View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
基于科学的高级胸部训练
与 HeadlinesOverSidelines.com 合作制作。在周一进行训练1，在周三进行训练2，在周五进行训练3。
高级3 days / week哑铃 · 绳索训练View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
高级三天分割训练计划
三天训练计划，适合想要锻炼并保持健康的老年人。
初学者3 days / week杠铃 · 哑铃 · 绳索训练View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
中级健美训练计划
举铁有一两年了？这套适合你！
中级4 days / week哑铃 · 绳索训练 · 杠铃View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
高级健美分割训练计划
适合多年健美训练者！
高级4 days / week杠铃 · 哑铃 · 绳索训练View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
中级 推/拉/腿
该推/拉/腿训练适合中级健身者。
中级3 days / week杠铃 · 徒手训练 · 哑铃View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
进阶推/拉/腿训练计划
这套推拉腿训练计划适合有多年训练经验的人。
高级3 days / week哑铃 · 器械 · 绳索训练View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
新手推/拉/腿训练计划
这个推-拉-腿分化训练计划适合刚入健身房的新手。
新手3 days / week哑铃 · 徒手训练 · 绳索训练View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
在家减脂
本训练计划适用于想减重但无法或不想去健身房的人。
初学者3 days / week徒手训练View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日