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  • 壶铃泰特卧推

    仰卧平躺。手臂保持伸直，手掌朝外，将壶铃举于胸部上方。
    弯曲手臂，将壶铃碰到与发力手相对的肩部上方。
    回到起始位置并重复。

  • 壶铃站姿肱三头肌伸展

    双脚与肩同宽站立。
    双手在头后握住壶铃。
    伸直手臂，将壶铃举至头顶上方。
    回到起始位置，重复动作。

  • 壶铃仰卧臂屈伸

    仰卧，双膝弯曲，脚掌平放在地面上。
    双手将壶铃握于胸部正上方。
    保持上臂固定，弯曲肘部，缓慢将壶铃移至额头前方。
    回到起始位置并重复。

  • 壶铃颈前卧推

    仰卧在长凳上，双手握住壶铃置于胸前上方。
    下放壶铃，肘部外展。
    将壶铃向上推举至手臂完全伸直。重复。
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