MuscleWiki Logo

  • 壶铃单臂拉森推举

    躺在训练凳上，双脚离地，双手将一个壶铃举在胸部上方。
    保持核心收紧、双腿抬起，将壶铃向胸部方向下放。
    向上推起，在顶端收紧胸部，同时保持躯干不扭转。

  • 壶铃单臂肱三头肌断头式卧推

    躺在卧推凳上，手持壶铃置于上胸部上方，掌心朝内。
    通过向前弯曲肘部，将壶铃下放至颈部或上胸部。
    将手臂完全伸直，在顶端收紧肱三头肌，同时保持肩部稳定。
上一页下一页