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  • 单臂绳索旋转下压

    站立面向龙门架，握住把手，掌心向下，肘部弯曲，肩关节屈曲。
    先伸展肩关节（就像做哑铃上拉一样），然后伸展肘关节。

  • 绳索交替卧推

    躺在卧推凳上，双手握住胸部两侧的手柄，屈肘。
    向上推起一个把手，直到手臂伸直，另一只手臂保持不动。
    慢慢放下，交替使用双臂，同时保持肩膀稳定。

  • 绳索双臂交叉仰卧臂屈伸

    站在交叉拉力器之间，双手握住对侧把手，置于肩膀上方。
    充分伸展肘部，同时保持上臂不动。

  • 绳索双臂交叉三头肌伸展

    站在交叉的高位拉力器之间，双手分别握住对侧把手。
    保持肘部贴近躯干，双臂向下伸展。
    收紧肱三头肌，然后缓慢回到起始姿势。
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