- 可以使用任何附件。拉索应与中背齐平。背对器械。
- 手肘朝正前方。将重量垂直向上推。
- 回到起始位置时，将肘部向前推。每次动作底部尽量让二头肌贴到前臂上。
- 使用手柄附件。缆绳应设置在背部中部高度。背对器械站立。
- 肘部直指天花板。
- 从那里，伸直肘部，直到拳头直指天花板。
- 使用杠铃杆附件。将钢索调至器械最顶端。
- 背对器械，抬起肘部，让把手位于头部正后方。
- 伸直肘部，直到感到肱三头肌收缩，然后屈曲肘部，回到起始姿势。
- 背对绳索器械，屈髋，抓住头后的把手。
- 保持上臂不动，伸展肘部，直到手臂伸直。
- 在顶端收紧肱三头肌，然后缓慢回到起始位置。
