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  • 椅上臂屈伸

    双手握住长凳边缘，双脚并拢，双腿伸直。
    将身体垂直向下放低。
    慢慢推回起始位置。
    提示：把双脚抬离地面并增加负重以提高难度。

  • 体重箱辅助双杠臂屈伸

    双手握住箱子边缘，双脚并拢，双腿伸直。
    将身体垂直向下放低。
    慢慢推回到起始位置。
    提示：将双脚抬离地面并增加负重以提高难度。

  • 拍手俯卧撑

    从俯卧撑姿势开始。
    胸部下沉，爆发向上并拍手。
    轻轻着地，按次数重复。

  • 徒手膝盖钻石俯卧撑

    从俯卧撑姿势开始，双手在胸下方呈钻石形。
    下放身体，保持肘部靠近身体。
    推回到起始位置。
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