Barbell Shoulder 运动

杠铃前平举（全程）
站直，双手掌心朝下握住杠铃。抬起手臂直到拳头指向天花板。
控制下回到起始位置。疲劳时此动作容易借助惯性。
坐姿杠铃全幅前平举
坐在上斜凳上，正手握住杠铃。抬起手臂，直到拳头指向天花板。
有控制地回到起始位置。当你开始疲劳时，这个动作容易借助惯性完成。
颈后杠铃推举
握杠略宽于肩，并将杠铃置于上斜方肌上。
收紧核心，将杠铃向上推，直到手臂在头顶完全伸直。
控制动作，慢慢将杠铃降至头后，然后重复。
杠铃深蹲推举
将杠铃置于前架位。
将臀部向后推，蹲下。
脚跟发力，重新站起完成深蹲。利用腿部产生的动力，将杠铃推至头顶上方。
让杠铃回到前架位后，再开始下一次重复。