Barbell Shoulder 运动

杠铃推举
双手握距约与肩同宽。肘部到拳头应呈一直线（前臂垂直）。
收下巴，通过伸展肘部并屈曲肩部将重量推向天花板。
推至肘部伸直，头部微微前推。
控制地回到起始位置。向后收下巴，让杠铃安全地从脸前通过。
杠铃前平举
站直，双手掌心朝下握住杠铃。抬起双臂，直到拳头大致与眼睛齐平。
返回起始位置时保持控制。此动作在疲劳时容易借助惯性。
杠铃直立划船
双手正握，掌心朝下，握距约与肩同宽。
将肘部笔直向上抬，朝天花板方向。目标是把杠铃拉到与下巴齐平或略高。
杠铃Z推
先坐在地上，双腿伸直，双手握住杠铃，手掌朝前，肘部弯曲。
保持核心收紧、背部挺直，将杠铃从胸前提起，直线向上推举至头顶上方。
把杠铃降回胸部。