Machine Quad 运动

器械腰带深蹲
把腰带绕在腰上，把末端挂到器械上。
站起以解除锁定装置。下蹲时握住扶手。
完成一组后，复位锁定装置。
摆臂式深蹲机
背靠在摆动式深蹲机的靠垫上，肩膀置于护肩下方。
双脚与肩同宽站在平台上。保持背部挺直，缓慢下蹲。
用脚跟发力回到起始位置，保持核心收紧。按需重复，完成所需次数和组数。
杠片式坐姿腿伸展机
坐在器械上，背靠靠垫，调整器械，使起始位置膝盖呈90度角。
通过向外伸直膝盖抬起负重，然后将腿回到起始位置。两个动作都应缓慢且可控地进行。
垂直腿举
躺在靠垫上，将双脚放在脚踏板上。
将配重片向上抬起，松开固定挂钩。
放下重量。在下背部拱起并离开靠垫前停下。
将重量推回起始位置。