Machine Quad 运动

坐姿腿屈伸
坐在器械上，背靠靠垫，调整器械使膝盖在起始位置呈90度角。
通过向外伸展膝盖抬起负重，然后将腿放回起始位置。两个动作都应以缓慢、可控的动作完成。
坐姿腿推机
双脚置于平台，与肩同宽。
放下重量，双腿完全伸直，但不要锁膝。
将重量降低，直到你的腿成90°角（但不要让臀部和下背离开垫子。这会使下背部弯曲，非常危险。）
把重量抬回起始位置。
器械高脚杯式西西深蹲
将sissy深蹲垫紧靠膝盖后方，前垫紧贴脚踝。
用高脚杯握法将哑铃抱于胸前。
挺直背部，向后坐入深蹲。然后把小腿顶在靠垫后侧，伸直膝盖回到起始位置。
器械西西深蹲
将 sissy 深蹲垫放在膝盖后方，前侧垫紧贴脚踝。
以杯式姿势握住哑铃。
坐直并向后下蹲。然后用小腿顶住靠垫后侧，伸直膝盖回到起始位置。