- 将哑铃举在一侧肩上。
- 开始深蹲时先将臀部向后推。
- 避免任何扭转。尽量保持双肩平齐。
- 先双脚站立，站距比肩宽稍宽，双手各持一只哑铃。
- 把哑铃放在双脚之间的地面上。
- 从这个起始位置，弯曲膝盖，将身体下沉，进入深蹲。
- 确保在整个动作过程中收紧核心，保持背部挺直。
- 开始时双脚与肩同宽站立，双手各持一只哑铃。
- 将哑铃举至肩部，手掌朝内，肘部弯曲。
- 从起始姿势开始，微屈膝，然后在将哑铃向上推举时迅速伸直双腿。
- 在向上推哑铃的同时，向前推髋以增加发力。
- 慢慢将哑铃放回起始位置，重复所需次数。
- 双脚站立，间距略宽于肩宽，双手以上握式（掌背朝前）握住两只哑铃并举于头顶上方。
- 开始深蹲：从髋部和膝盖弯曲，核心收紧，哑铃在头顶上方保持平衡。
- 保持哑铃在头顶上方，尽量把身体降到最低，然后推起回到起始位置。
- 按目标次数重复动作，确保在整个动作过程中背部保持挺直、胸部抬起，哑铃在头顶保持稳定。
