Plate Oblique 运动

持盘俄罗斯转体
先坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
激活核心肌群，将肚脐向脊柱方向收紧。
慢慢将上半身向右扭转，双脚平放在地面，背部保持挺直。
保持一秒，然后向左扭，再保持一秒。
站姿持盘转体
站立，双手持铁片，铁片远离身体，肘部基本伸直。
在胸椎上部旋转，同时保持腰椎中立。
不要让杠片跑到你身后。
盘片劈木
双脚与肩同宽站立。开始时将铁片放在一侧大腿附近。
用上背部旋转来激活侧腹肌。
你可以转动后脚，避免膝盖承受过大的扭矩。
持盘后撤弓步扭转
右脚向后跨步进入弓步，双膝弯成90度。
上半身向右扭转，保持负重盘紧贴胸部。
用前脚发力回到起始位置，换另一侧重复。