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  • 杠片加载T杠划船机

    髋部前倾，保持背部平直。
    握住手柄，将重量拉向胸部。
    确保每次重复在最低点时肘部完全伸直。并且不要借助惯性。

  • 器械过顶拉

    根据身高调整坐垫高度。
    将肘部放在肘垫上。将杠向前拉，直到几乎触及腹部。
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