Machine Lat 运动

器械下拉
握住杠，掌心朝前，双手间距应比肩宽。
双臂伸直握住杠铃时，将上身向后倾约30度，同时挺胸。
以平稳的动作把杆拉到大约下巴高度或略低，同时收紧肩胛骨。
挤压一秒钟后，慢慢将杠铃抬回起始位置，直到手臂完全伸直。
器械坐姿划船
坐在器械上，背部保持挺直，双手握住手柄。
用手臂向后拉手柄。双腿与躯干应保持90°角。挺胸。
将手柄拉向身体，直到双手位于腹部两侧。
反握下拉
使用直杆把手。反手握持（手心朝上）。
坐在器械上，握住附件，双腿放在腿垫下方。
把杆拉到锁骨处，然后放回直到手臂伸直。
窄握下拉
使用直杆附件。
坐上器械时握住配件，将双腿放在腿垫下方。
把杠拉到锁骨处，然后把杠举回至手臂完全伸直。